Aké typy živín sú dobré pre dýchací systém?

Pri podpore zdravia dýchacích ciest zohrávajú rozhodujúcu úlohu niekoľko živín. Je dôležité si uvedomiť, že tieto živiny fungujú najlepšie ako súčasť vyváženej stravy a nelietajú choroby dýchacích ciest.

Vitamíny:

* Vitamín A: Rozhodujúce pre udržanie integrity slizníc, ktoré lemujú dýchací trakt. Tieto membrány pôsobia ako prvá obrana proti infekcii. Nachádza sa v sladkých zemiakoch, mrkve, špenáde a listovej zelenine.

* Vitamín C: Silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobenými voľnými radikálmi, znižuje zápal a potenciálne zvyšuje reakciu imunitného systému na infekcie dýchacích ciest. Nachádza sa v citrusových plodoch, bobúľ, paprike a brokolici.

* Vitamín D: Vznikajúci výskum naznačuje súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšenou náchylnosťou na respiračné infekcie. Hrá úlohu v imunitnej funkcii. Expozícia slnečného žiarenia je hlavným zdrojom, ale nachádza sa aj u mastných rýb, vaječných žĺtkov a obohatených potravín.

* Vitamín E: Ďalší antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a môže pomôcť znížiť zápal v pľúcach. Nachádza sa v orechoch, semenách a rastlinných olejoch.

Minerály:

* zinok: Nevyhnutné pre imunitnú funkciu a hojenie rán. Nedostatok zinku môže narušiť imunitnú reakciu, vďaka čomu budete zraniteľnejší voči infekciám dýchacích ciest. Nachádza sa v ustriciach, mäse, fazule a orechoch.

* selén: Antioxidant, ktorý pracuje synergicky s vitamínom E na ochrane pľúcneho tkaniva pred oxidačným poškodením. Nachádza sa v brazílskych orechoch, tuniakoch a vajciach.

Ďalšie dôležité živiny:

* antioxidanty (mimo vitamínov): Nachádza sa v mnohých ovociach a zelenine (napr. Čučoriedky, jahody, tmavé listové zelené), bojujú proti oxidačnému stresu a zápalu, ktoré sa podieľajú na pľúcnych chorobách.

* omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa v mastných rybách (losos, tuniak, makrela), ľanové semená a semená chia, majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné pre riadenie respiračných podmienok.

Dôležité úvahy:

* Hydratácia: Pitie veľkého množstva vody je rozhodujúce pre riedenie hlienu a uľahčenie kašľa, čím sa zabránilo hromadeniu a infekcii.

* vlákno: Strava bohatá na vlákninu podporuje zdravé pohyby čriev, ktoré môžu nepriamo ovplyvniť zdravie dýchacích ciest znížením zaťaženia tela počas kašľa alebo dýchania.

Pred vykonaním významných stravovacích zmien je rozhodujúce konzultovať s lekárom alebo registrovaným dietológom, najmä ak máte už existujúce dýchacie podmienky. Môžu vám pomôcť vytvoriť prispôsobený plán výživy na základe vašich individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Aj keď sú tieto živiny prospešné, nie sú náhradou za lekárske ošetrenie za respiračné choroby.

• Predchádzajúca strana: Aký je účel spoločnosti BIOS vo vašom počítači? 
• Ďalšia strana: Čo by ste mali robiť pred blikaním BIOS?