Nemôžem spať, bol som na svojom iPade 6 hodín Čo by malo byť potrebné, aby vstalo o 7:00?

Je pochopiteľné, že sa snažíte spať po tom, čo ste tak dlho na svojom iPade. Modré svetlo emitované z obrazoviek môže interferovať s produkciou melatonínu, čo je hormón, ktorý reguluje spánok. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa späť na cestu a spať:

1. Čas zastavenia obrazovky: Najdôležitejším krokom je okamžite odložiť váš iPad. Modré svetlo z obrazovky udrží váš mozog stimulovaný a sťažuje zaspať.

2. Utlačiť rutinu: Vytvorte relaxačnú rutinu pred spaním, ktorá signalizuje vášmu telu, že je čas spať. To by mohlo zahŕňať:

* Teplo kúpeľ alebo sprcha

* Čítanie knihy (papier, nie na vašom iPade!)

* Počúvanie upokojujúcej hudby

* Meditácia alebo hlboké dýchacie cvičenia

* Rozťahovanie

3. Vytvorte relaxačné prostredie spánku:

* Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá, tichá a chladná.

* V prípade potreby použite záclony výpadku alebo očnú masku.

* Biely hluk alebo ventilátor môžu pomôcť utopiť rušivé zvuky.

* Uistite sa, že vaša posteľ je pohodlná a podporná.

4. Vyvarujte sa kofeínu a alkoholu: Tieto látky môžu zasahovať do spánku. Vyhnite sa im niekoľko hodín pred spaním.

5. Vstaň a pohnite: Ak ste stále široko hore po hodine, vstaň z postele a urobte niečo relaxácie, až kým sa necítite unavení. Vyhnite sa obrazovkám a skúste si prečítať knihu alebo počúvať upokojujúcu hudbu.

6. Držte sa harmonogramu spánku: Pokúste sa ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy. To pomáha regulovať prirodzený cyklus vášho tela spánku.

7. Nenastávajte to: Ak sa stále snažíte zaspať po 20 minútach, vstaňte z postele a robte niečo relaxácie, kým sa necítite unavení. Nežiadajte tam starosti s tým, že nespíte.

8. Poraďte sa s lekárom: Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť identifikovať akékoľvek základné zdravotné ťažkosti alebo odporučiť ďalšie spánkové pomôcky.

Dôležitá poznámka: Ak sa cítite nesmierne unavení, je najlepšie uprednostniť spánok pred svojím cieľom 7:00. Dostatok odpočinku je rozhodujúce pre vašu fyzickú a duševnú pohodu. Možno budete musieť mierne upraviť svoj rozvrh, aby ste dobehli spánok.

• Predchádzajúca strana: Môžete použiť myš s iPad? 
• Ďalšia strana: Môžete použiť tlačiareň s iPadom?