Ako sledujete flexibilitu?

Monitorovanie flexibility zahŕňa hodnotenie rozsahu pohybu v rôznych kĺboch. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, od neformálnych sebahodnotenia až po formálnejšie metódy používané odborníkmi:

Neformálne sebahodnotenie:

* Jednoduchý rozsah testov pohybu: Zahŕňajú aktívne presúvanie kĺbu prostredníctvom jeho celého rozsahu pohybu, pričom si všimnú žiadne obmedzenia alebo bolesť. Napríklad:

* rameno: Siahnite nad hlavou, za chrbtom a cez vaše telo.

* hip: Dotknite sa prstov na nohách a vykonávate švihlicu nohy.

* späť: Ohýbanie dopredu, bokom a krútením.

* hamstrings: Siahnite po prsty na nohách a zároveň udržiavajte kolená rovno.

* členok: Ukazovanie a ohýbanie nohy.

* Self-hlásené pozorovania: Venujte pozornosť tomu, ako ľahko môžete vykonávať každodenné činnosti, ktoré si vyžadujú flexibilitu, ako je dosiahnutie, ohýbanie alebo krútenie. Zvýšená tuhosť alebo ťažkosti s týmito činmi by mohli naznačovať zníženú flexibilitu.

* Pravidelné roztiahnutie: Aj keď nejde o priame meranie, konzistentné napínanie a pozorovanie zlepšení alebo ich nedostatok vašej schopnosti v priebehu času sa môžu časom natiahnuť ako indikátor zmien flexibility.

Metódy formálneho hodnotenia:

Tieto metódy zvyčajne používajú zdravotnícki odborníci, ako sú fyzioterapeuti alebo atletickí tréneri:

* goniometria: Zahŕňa to použitie goniometra (dvojramenného uhlopriečníka) na presné meranie uhla pohybu kĺbu. Je to objektívnejší a presnejší spôsob hodnotenia flexibility ako sebahodnotenie.

* Test sit-and-dosah: Spoločný test používaný na hodnotenie hamstringu a flexibility dolnej časti chrbta.

* Funkčná obrazovka pohybu (FMS): Séria siedmich základných vzorov pohybu určená na identifikáciu obmedzení v mobilite a stabilite. Aj keď sa nielen zameriava na flexibilitu, poskytuje dobrý celkový obraz funkčných schopností pohybu, čo zahŕňa flexibilitu.

* rozsah pohybových (ROM) testov pomocou špecializovaného zariadenia: Niektoré kliniky využívajú pokročilé nástroje na meranie spoločného ROM a poskytujú ešte presnejšie a objektívnejšie údaje.

Faktory, ktoré je potrebné zvážiť:

* Konzistencia: Pravidelné monitorovanie je rozhodujúce pre sledovanie pokroku a včasné identifikácie potenciálnych problémov.

* Porovnanie: Porovnajte svoju flexibilitu s predchádzajúcimi meraniami, aby ste zistili, či dôjde k zlepšeniu alebo poklesu. Nerobte sa priamo s ostatnými; Flexibilita každého je iná.

* bolesť: Bolesť je významným ukazovateľom. Flexibilita by nemala spôsobiť bolesť. Ak zažívate bolesť, zastavte sa a poraďte sa s profesionálom.

* vek: Flexibilita prirodzene klesá s vekom, takže očakávania by sa mali podľa toho upraviť.

* Úroveň aktivity: Pravidelná fyzická aktivita, najmä napínanie a cvičenie so zameraním na flexibilitu, si môžu zachovať a zlepšiť flexibilitu.

Najlepší spôsob monitorovania flexibility v konečnom dôsledku závisí od vašich individuálnych potrieb a cieľov. Na náhodné monitorovanie je dostatočné sebahodnotenie. Pre presnejšie meranie alebo ak máte obavy týkajúce sa vašej flexibility, odporúča sa konzultácia so zdravotníckym pracovníkom.

• Predchádzajúca strana: Čo poskytuje počítač výrobkami? 
• Ďalšia strana: Ako je možné použiť prenosné zariadenie?