Ako sa zbavujete špinavých obrázkov vo svojej mysli?

Zaobchádzanie s nechcenými alebo znepokojujúcimi obrázkami vo vašej mysli je spoločným zážitkom a neexistuje jediný „rýchla oprava“. Tento prístup závisí od povahy a zdroja obrázkov. Tu je niekoľko stratégií, ale ak sú obrázky výrazne nepríjemné alebo zasahujú do vášho každodenného života, je rozhodujúca profesionálna pomoc:

Techniky na vyskúšanie:

* Všímavosť a meditácia: Precvičovanie všímavosti vám môže pomôcť pozorovať obrázky bez úsudku. Namiesto toho, aby ste s nimi bojovali, uznajte ich prítomnosť a jemne presmerujte svoju pozornosť na niečo iné - váš dych, upokojujúci obraz alebo skenovanie tela. Meditácia môže trénovať vašu myseľ, aby sa stala menej reaktívnou na rušivé myšlienky.

* Techniky kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT): CBT sa zameriava na zmenu neužitočných vzorcov a správania myslenia. Účinné môžu byť techniky, ako je náročné myslenie (spochybňovanie platnosti a užitočnosti myšlienok) a kognitívna reštrukturalizácia (nahradenie negatívnych myšlienok vyváženejšími). Terapeut vás môže prevedieť týmto procesom.

* Prevencia a prevencia odpovedí (ERP): Táto technika, často používaná na OCD, zahŕňa opakovane vystavenie sa spúšťača (myšlienky alebo obrazu) bez toho, aby sa zapojila do obvyklého nutkavého správania (snaží sa ho zbaviť). To pomáha znižovať úzkosť spojenú s rušivým myslením v priebehu času. To by sa malo vykonať iba * pod vedením terapeuta, ktorý sa vyskytol v ERP.

* rozptýlenie: Zapojte sa do aktivít, ktoré plne zaberajú vašu myseľ a pozornosť. To by mohlo zahŕňať fyzické cvičenie, pútavé koníčky (čítanie, maľba, hranie hudby), trávenie času s blízkymi alebo prácou na projekte.

* Sebakompasovanie: Buďte láskaví k sebe. Rušité myšlienky sú bežné a posudzovanie sa tvrdo zhorší. Potvrdzujte, že máte zložitú skúsenosť a zaobchádzajte sa s rovnakým súcitom, ktorý by ste ponúkli priateľovi.

* Ovládanie stimulu: Identifikujte situácie alebo spúšťače, ktoré podľa všetkého zhoršujú rušivé obrázky, a snažte sa minimalizovať svoju expozíciu im. To by mohlo zahŕňať obmedzenie času obrazovky, vyhýbanie sa určitým webovým stránkam alebo zmenu rutiny.

* denník: Zapisovanie vašich myšlienok a pocitov môže pomôcť ich spracovať a získať perspektívu.

* Progresívna relaxácia svalov: Táto technika zahŕňa systematické napnutie a relaxáciu rôznych svalových skupín vo vašom tele, aby sa znížilo fyzické napätie a podporovali relaxáciu.

Kedy hľadať odbornú pomoc:

Ak sú rušivé obrázky:

* vážne nepríjemné alebo ohromujúce: Významne ovplyvňujú vašu náladu, spánok, denné fungovanie alebo vzťahy.

* Perzistentné a časté: Sú konštantným zdrojom úzkosti a obáv.

* súvisiace s traumou: Obrázky sú spojené s traumatickým zážitkom.

* sprevádzané inými príznakmi: Ako je depresia, úzkosť alebo obsedantne kompulzívne správanie.

Terapeut vám môže pomôcť identifikovať hlavnú príčinu rušivých obrazov, rozvíjať stratégie zvládania a zvládnuť akékoľvek základné podmienky duševného zdravia. Môžu poskytnúť liečby založené na dôkazoch, ako je CBT alebo ERP, ktoré sú oveľa efektívnejšie ako snaha o to, aby sa to spravovalo samostatne. Neváhajte a oslovte podporu. Vaše duševné zdravie je dôležité.

• Predchádzajúca strana: Ako viete, či sú nainštalované rozšírené Adobe Photoshop CS4? 
• Ďalšia strana: Ako používajú dizajnéri CAD?