Ako vytvoriť svoj ​​vlastný cvičebný Kalendár

Cieľom cvičenia kalendára je sledovať svoj ​​pokrok vo vzpieraní , beh , kalestenika , a /alebo ďalšie pravidelné fitnes programy . To tiež motivuje , aby zostali na trati s týmto programom . Vaše cvičenie kalendár by mali byť ľahko prístupné , ľahko aktualizovať , a jasné . Akékoľvek plne vybavený textový editor môže rýchlo vytvoriť prázdnu mriežku na každý týždeň kalendára . Môžete udržiavať kalendár elektronicky alebo vytlačiť kópie mriežky pre uloženie do zakladača . Veci , ktoré budete potrebovať
Word spracovateľský program s funkciou tabuľky
písanie papier
Binder
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zmeňte orientáciu stránky v programe Word , WordPerfect alebo porovnateľné programu na spracovanie textu z " Portrét " na " krajina " . V programe Word , vyhľadajte voľbu " Page Setup " pod " File " menu bar možností. V programe WordPerfect , vyhľadajte " Page Setup " v " Page " pod " Formát " menu bar možností.
2

použite funkciu " Vložiť tabuľku " v " tabuľke " v programe Word alebo " CREATE TABLE " Funkcia pod " Vložiť " v aplikácii WordPerfect vytvoriť sieť s ôsmimi stĺpmi a tri hlboké riadky , takže v tabuľke je 24 buniek pokryl celú stránku . Bunky by mali mať pevné rozmery . Neváhajte a zmeniť počet riadkov a stĺpcov , aby zodpovedal svoj ​​program . Mriežka s tromi bunkami na stĺpec predpokladá tri cvičebné lekcie denne ( alebo jednu reláciu sa z troch častí ) . Mriežka s ôsmimi riadkami sa predpokladá , že bude vykonávať sedem dní v týždni .
3

Označte každú z prvých siedmich riadkov s dňom v týždni . Označte ôsmy riadok " posúdenie " .
4

Label každá bunka venovaná cvičenie relácie s názvom cvičenia a dennej dobe .
5

zoznamu dva alebo tri typy cieľov pre zasadnutia v rámci každého titulu buniek . Uveďte len typ cieľa , nie špecifiká , čo by ste chceli dosiahnuť ( napr. " kolies" , nie " štyri kolesá " , " minúty na jedno kolo , " nie " päť minút na bicykli " ) . Po cieľom kategória , typ " Snažil som pre _____ " a " Dosiahnuť _____ " .
6

Skopírujte týždenné mriežku ste pripravené na vytvorenie sietí pre neskoršie týždňov vo vašom cvičení kalendári . Iba rozdiely v každej prázdnej kópia by mala byť dáta každý týždeň začína , ktorý môže byť vložený na hornej časti každej kópie .
7

ponechať jeden týždenný Tabuľka Strana polotovar tak , že môže slúžiť ako templát pre neskoršie týždňov v kalendári . Môžete si iba niekoľko kópií mriežky spočiatku , v prípade , že chcete revidovať rozloženie po pokuse ho na chvíľu von .
8

Tlač kópie stránky mriežky na papieri pre- otvorov dierované a sklzu je do spojiva vziať so sebou na cvičenie relácií. Použite svoj ​​notebook , PDA alebo iné zariadenie pre uloženie kalendára , ak to bude oveľa pohodlnejší spôsob sledovania vášho tréningu .
9

Vyplňte " Snažil som pre _____ " prázdny s kvantitatívny cieľ pre ktorý relácie pred tým , než začne . Pri sedení je u konca , vyplniť
10

Na konci každého týždňa " Dosiahnutý _____ " prázdne so záznamom toho , čo skutočne podarilo urobiť . , Rýchlo napísať komentár , alebo dva v " Posúdenie " Stĺpec s tým , čo ste dokonalý , a ako môžete zlepšiť .

• Predchádzajúca strana: Ako vytvoriť prezentácií 
• Ďalšia strana: Ako previesť EXE Flash