Čo by ste mali byť v pohode pri používaní počítača?

Komfort v počítači je rozhodujúci pre produktivitu a zdravie. Tu je zrútenie toho, čo by ste mali robiť:

Pozícia a ergonómia:

* Predseda: Použite stoličku s dobrou bedrovou podporou (podpora pre dolnú časť chrbta). Upravte výšku tak, aby boli vaše chodidlá rovné na podlahe alebo na oplátku. Vaše stehná by mali byť rovnobežné s podlahou.

* Výška stola: Váš stôl by mal byť vo výške, kde sú vaše lakte ohnuté pri písaní v uhle 90 stupňov. Zvážte stôl Sit-Stand pre rozmanitosť.

* Monitor: Umiestnite svoj monitor priamo pred seba, asi dĺžku ramena. Horná časť obrazovky by mala byť na úrovni očí alebo mierne pod úrovňou očí. Vyhnite sa oslneniu nastavením nastavení osvetlenia a monitorovania.

* Klávesnica a myš: Udržujte svoje zápästia rovno a uvoľnene. Vyvarujte sa prikrývky alebo dosiahnutia. Zvážte ergonomickú klávesnicu a myš na zníženie napätia. Umiestnite ich blízko k vám, aby ste minimalizovali dosah.

* Footrest (v prípade potreby): Ak sa vaše nohy pohodlne nedosiahnu na podlahu, na ich podporu použite opierku.

* pravidelné zlomy: Vstaňte a pohybujte sa každých 30-60 minút, aby ste sa natiahli a zlepšili obeh. Pravidlo 20-20-20 je užitočné:každých 20 minút sa pozrite na niečo 20 stôp po dobu 20 sekúnd.

prostredie:

* osvetlenie: Vyhnite sa tvrdému oslneniu na obrazovke. Použite mäkké, rozptýlené osvetlenie.

* Teplota: Udržujte pohodlnú teplotu miestnosti.

* hladiny hluku: Minimalizujte rušivé zvuky.

* neporiadok: Udržujte svoj pracovný priestor organizovaný a bez neporiadku, aby ste znížili stres a zlepšili zameranie.

Konkrétne akcie:

* pravidelne napínajte: Jednoduché úseky pre krk, ramená, zápästia a chrbát môžu zabrániť stuhnutosti a bolesti.

* udržiavajte dobré držanie tela: Dajte si pozor na svoje držanie tela po celý deň. Sadnite si rovno, ale nebuď rigidný.

* Prestávky: Krátke, časté prestávky sú účinnejšie ako jedna dlhá prestávka.

* Hydrate: Vypite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a pohotovo.

* Upravte svoje nastavenie: Experimentujte s rôznymi výškami stoličiek, pozíciami monitorov a umiestnením klávesnice/myši, aby ste našli, čo je pre vás najpohodlnejšie. Nebojte sa podľa potreby vykonať úpravy po celý deň.

Kedy hľadať pomoc:

Ak zažívate pretrvávajúcu bolesť, necitlivosť alebo brnenie vo vašich rukách, zápästiach, ramenách, krku alebo chrbte, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Môžu vám pomôcť identifikovať príčinu a odporučiť vhodné zaobchádzanie. Ignorovanie týchto príznakov môže viesť k závažnejším problémom, ako je syndróm karpálneho tunela alebo iné opakované zranenia napätia.

• Predchádzajúca strana: Aké poverenia sú potrebné na prácu v informatike? 
• Ďalšia strana: Prečo niektorí študenti považujú počítačovú vedu tvrdú?