5 Stratégia pre porážať RSI a syndrómu karpálneho tunela

Ak máte šúchanie rúk , zápästí alebo na krk , zatiaľ čo budete čítať , môžete byť trpia poškodenia z opakovaného namáhania . RSI je deka termín pre rad zdravotných problémov spôsobených opakovanými pohybmi . Malé množstvo poškodenia v priebehu rokov pridať až RSI, ktorý môže spôsobiť celý rad svalov , šliach alebo nervové problémy , niekedy aj vrátane syndrómu karpálneho tunela , ktorý je často nepresne používaný ako synonymum pre RSI. Syndróm karpálneho tunela môže vyžadovať lekárske diagnózy a liečby , ale môžete bojovať proti väčšine RSI príznaky tým , že zamestná ergonómiu , rozvoj dobrých pracovných návykov a získanie značné množstvo odpočinku a cvičení . Ergonómia

prvý a najlepšou obranou proti RSI je nastaviť pracovnú plochu podľa ergonomických zásad . Prinajmenšom by ste mali mať stoličku , ktorá vám pomôže udržať nielen správne držanie tela , ale aj správna výška a pozície vo vzťahu k vašej klávesnici . Najlepšie ergonomické stoličky vám umožní zvýšiť alebo sklopiť sedadlo , posuňte podrúčky a upraviť bedrovú opierku . Keď sedíte pri počítači , horná hrana monitora by mala byť umiestnená na alebo tesne pod úrovňou očí , aby sa zabránilo napätiu krku . Vaše predlaktia by mala byť v uhle 90 stupňov k vašim hornej časti paží a rovnobežne s podlahou , aby sa vaše zápästie rovno a znížiť tlak na vaše šľachy . Nikdy nesiahajte tešiť na vašej klávesnici alebo myš ; Paže by mali byť voľne pozdĺž tela , s lakťami zľahka na vaše opierkami , aby sa vaše ramená uvoľnené

Ďalšie ergonomické možnosti môžu zahŕňať odpočinok zápästia , rozkol . klávesnica , myš správnu veľkosť pre ruky alebo trackball . Mnoho firiem ponúka svojim zamestnancom voliteľné ergonomického nábytku a vybavenia . US Department of Labor bezpečnosť a ochranu zdravia pri vytvoril zoznam , ktorý vám pomôže vybaviť svoje pracovné prostredie a správne umiestniť vaše telo ( pozri zdroje ) .
Pracovných návykov

Aj s dobre navrhnuté pracovné stanice , môžete si urýchliť opakované namáhanie , ak svoje obvyklé praxe dobrú formu . Keď napíšete , uistite sa , že vaše ruky a zápästia " float " na klávesnici , a presunúť celú svoju ruku k dosiahnutiu kľúče na jeho okrajoch . Zadajte ľahko , či už skladanie báseň alebo nahnevaný reakciu na internetovej diskusii . Pre ďalšiu ochranu vašej práci s myšou ruku , zvážte striedavo ruky , a naučiť sa používať klávesové príkazy namiesto menu kedykoľvek je to možné . Dalo by sa dokonca vytvárať klávesové báze makrá vykonávať opakujúce sa úlohy , ktoré vyžadujú veľa stlačenia klávesov alebo pohybov myšou . Tiež je nevyhnutné , aby si pravidelne odstúpte od počítača vstať , pohybovať a pretiahnuť . Pomodoro technika je systém , stres , zníženie na základe prestávku päť minút každých 25 minút pomocou kuchynského časovača . Softvérové ​​časovača sú k dispozícii ( odkazy na zdroje ) - mnoho založené na Pomodoro - . Ktoré vás upozorní , aby vaše prestávku
Strečing

Pravidelné preťahovanie je zásadné pre udržanie svoje svaly a šľachy voľne , a pomáha tak zmierniť napätie na sedenie a písanie . Jednou zo základných úsek zahŕňa umiestnenie svoje ruky v " modlenie " polohy , a potom tlačiť pravú ruku s ľavou . Podržte po dobu 15 až o 30 sekúnd a zatlačte ľavú ruku späť s vašou pravici . Potom sa otočte ruky smerom k sebe tak ďaleko , ako pôjde , držať a otáčať ich od vás tak ďaleko , ako pôjdu . Ak chcete uvoľniť svoje svaly krku , znížiť hlavu a pomaly sa vrátiť v smere hodinových ručičiek päťkrát , potom doľava päťkrát . Roll ramená pomaly v najväčšom kruhovým pohybom môžete vykonať , najprv dopredu päťkrát a potom dozadu päťkrát , aby im Limber . Pre viac informácií o strečing , pozri " Zdroje " .
Starostlivosť

Ak ste už vykazuje príznaky RSI, čo robíte , keď ste preč od počítač je rovnako dôležité ako to , čo robíte , keď píšete . V skutočnosti , zdržiava od klávesnice čo najviac zníži vaše príznaky . Použite špirála viazaný notebook pre zoznam úloh a hovoriť s ľuďmi , namiesto toho , aby e - mailom . Zvážte diktát softvér pre skladanie listov , e - mailov alebo blogu . Rovnako ako to môže bolesť vás , pobaviť preč od počítača . Ak to bolí písať , prestať písať a odpočinku .

Cvičenie je tiež dôležité na prevenciu alebo zníženie účinkov RSI. Joga , Pilates , vzpieranie a aeróbne cvičenie môžu všetci pomáhajú udržiavať vaše svaly pevné a voľné , podporovať svoje dobré držanie tela a bráni jeho poškodeniu .
Medical Pomocník

Ak sa vaše príznaky sú ťažká alebo sa zdajú byť čím ďalej horšie a vyššie uvedené odporúčania nepomôžu , mali by ste zvážiť , vidieť svojho lekára . Aj v prípade , že používate perfektné držanie tela a vaše pracovné návyky sú bezchybný , aj ďalšie faktory , ako je genetika a hmotnosti môže zhoršiť situáciu . Kým operácia zvyčajne nie je nutné , návšteva lekára alebo physiatrist môže určiť , či váš problém je jednoduchý RSI, alebo niečo iné .

Problém je syndróm karpálneho tunela , lekárska starostlivosť je oveľa dôležitejšie . Lekár môže navrhnúť nosí na zápästí dlahu na noc , predpísať lieky proti bolesti alebo kortikosteroidy , alebo dokonca odporúčajú operáciu oslobodiť priškripnutiu nervu . Podobne , v pokročilých prípadoch RSI, teplá a studená terapia alebo chiropraxe úpravy môžu zmierniť príznaky . Ak však zoberieme do jednoduchších opatrení pred zápästie napätia sa zmení na bolesti môže zabrániť oveľa väčšie problémy dole na ceste .

• Predchádzajúca strana: Webmail nefunguje na vnútornej LAN 
• Ďalšia strana: Dell Dock došlo k problému a je potrebné zavrieť