Vitajte na [www.pocitac.win] Pripojiť k domovskej stránke Obľúbené stránky
1. Teplota:
- Zmerajte si telesnú teplotu pomocou teplomera.
- Normálny teplotný rozsah je medzi 97,6 °F a 99,6 °F (36,5 °C a 37,5 °C).
- Ak je vaša teplota neustále vysoká, môže to byť príznak infekcie.
2. Srdcová frekvencia:
- Skontrolujte si pulz priložením dvoch prstov na zápästie alebo krk, aby ste cítili tlkot srdca.
- Počítajte údery po dobu 15 sekúnd a vynásobte ich 4, aby ste získali tepovú frekvenciu.
- Normálna pokojová srdcová frekvencia u dospelých je medzi 60 až 100 údermi za minútu.
3. Krvný tlak:
- Ak máte doma tlakomer, použite ho na meranie krvného tlaku.
- Normálny rozsah krvného tlaku je okolo 120/80 mmHg. Vysoký krvný tlak môže byť nebezpečný a vyžaduje si lekársku pomoc.
4. Dychová frekvencia:
- Spočítajte počet nádychov a výdychov za minútu, keď odpočívate.
- Normálna pokojová rýchlosť dýchania je medzi 12 až 20 dychmi za minútu.
5. Hmotnosť a BMI:
- Na kontrolu hmotnosti použite váhu.
- Vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI) vydelením svojej hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou vašej výšky v metroch.
- BMI medzi 18,5 a 24,9 sa považuje za zdravé.
6. Koža:
- Skontrolujte si, či na koži nie sú nejaké nezvyčajné materské znamienka, vyrážky alebo zmeny v štruktúre alebo farbe.
7. Nechty:
- Preskúmajte na nechtoch nejaké zmeny farby, štruktúry alebo tvaru.
8. Cvičenie a fyzická aktivita:
- Zostaňte fyzicky aktívni a snažte sa dostať aspoň 30 minút stredne intenzívneho cvičenia väčšinu dní v týždni.
9. Kvalita spánku:
- Venujte pozornosť svojmu spánkovému režimu. Nedostatok kvalitného spánku môže ovplyvniť vaše zdravie.
10. Duševné zdravie:
- Sledujte svoju duševnú pohodu zaznamenávaním akýchkoľvek zmien nálady, energetickej hladiny alebo chuti do jedla.
11. Vízia:
- Skontrolujte svoj zrak tak, že sa postavíte pár metrov od zrkadla a budete čítať písmená na grafe očí.
12. Zdravie zubov:
- Pravidelne si kontrolujte zuby a ďasná, či nevykazujú známky kazu alebo zápalu.
13. Chronické stavy:
- Ak máte akékoľvek chronické zdravotné ťažkosti, dávajte pozor na akékoľvek príznaky, ktoré by mohli naznačovať zmenu vášho zdravotného stavu.
14. Výživa:
- Venujte pozornosť svojej strave a zabezpečte, aby ste dostávali vyvážený príjem živín.
15. Buďte v obraze:
- Buďte informovaní o akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré sa vás môžu týkať na základe vášho veku a životného štýlu.
16. Rutinné kontroly:
- Naplánujte si pravidelné prehliadky u svojho lekára, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy.
Pamätajte, že hoci samokontrola môže poskytnúť určité informácie o vašom zdraví, odborné lekárske vyšetrenie je nevyhnutné na presnú diagnostiku a liečbu akýchkoľvek zdravotných stavov, ktoré môžete mať. Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo obavy, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom na ďalšie vyšetrenie.