Veda o behu – ako bežať rýchlejšie a ďalej

Beh je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, zlepšiť si kardiovaskulárne zdravie a vyčistiť si hlavu. Ale ak s behaním začínate alebo chcete zlepšiť svoju rýchlosť a vzdialenosť, môže byť užitočné pochopiť vedu, ktorá sa skrýva za behom.

Základy behu

Pri behu používate svaly na to, aby ste sa posúvali vpred. Hlavnými svalmi zapojenými do behu sú kvadricepsy, hamstringy, sedacie svaly a lýtka. Tieto svaly spolupracujú pri predlžovaní a ohýbaní nôh a pri poskytovaní sily a stability.

Okrem svalov zohrávajú pri behu dôležitú úlohu aj kosti a kĺby. Vaše kosti poskytujú oporu a štruktúru, zatiaľ čo vaše kĺby umožňujú pohyb. Pri behu vaše nohy narážajú na zem a vaše kĺby absorbujú náraz.

Spustený formulár

Vaša bežecká forma je spôsob, akým pri behu držíte telo a pohybujete končatinami. Dobrá bežecká forma vám môže pomôcť bežať rýchlejšie a ďalej s menšou námahou.

Tu je niekoľko tipov pre dobrú bežeckú formu:

* Držte hlavu hore a ramená dozadu.

* Uvoľnite ruky a kývajte nimi prirodzene.

* Robte krátke, rýchle kroky.

* Pristaňte na strednej alebo prednej časti chodidla.

* Vyhnite sa prekročeniu (príliš dlhé kroky).

Rýchlosť a vzdialenosť behu

Rýchlosť a vzdialenosť, ktorú dokážete zabehnúť, závisí od mnohých faktorov, vrátane úrovne vašej kondície, formy behu a terénu, po ktorom bežíte.

Ak s behaním začínate, je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať rýchlosť a vzdialenosť. To vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a vybudovať si úroveň kondície.

Tu je niekoľko tipov na zvýšenie rýchlosti a vzdialenosti behu:

* Stanovte si realistické ciele.

* Dodržujte tréningový plán.

* Behajte s priateľom alebo bežeckou skupinou.

* Počúvajte svoje telo a robte si prestávky, keď ich potrebujete.

Zranenia pri behu

Beh môže byť skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, ale je dôležité uvedomiť si potenciál zranenia.

Niektoré bežné zranenia pri behu zahŕňajú:

* Holenné dlahy

* Plantárna fasciitída

* Zápal Achillovej šľachy

* Stresové zlomeniny

Ak počas behu pociťujete akúkoľvek bolesť, je dôležité zastaviť a oddýchnuť si. Ak bolesť pretrváva, navštívte lekára.

Beh a vaše zdravie

Beh môže mať množstvo pozitívnych výhod pre vaše zdravie, vrátane:

* Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia

* Znížené riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky 2. typu

* Zlepšená hustota kostí

* Znížený stres

* Zlepšenie nálady

Beh môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje celkové zdravie a pohodu. Ak s behaním začínate alebo chcete zlepšiť svoju rýchlosť a vzdialenosť, je užitočné porozumieť vede, ktorá sa skrýva za behom. Dodržiavaním týchto tipov môžete bežať rýchlejšie a ďalej s menšou námahou a využívať všetky výhody, ktoré beh ponúka.

• Predchádzajúca strana: Ako rozmazať fotografiu v aplikácii Snapseed 
• Ďalšia strana: Prečo je budúcnosťou kozmetiky koža vytlačená 3D