6 spôsobov , ako zlepšiť ergonómiu vášho počítača pre zdravšie Computing

Sedí pri počítači stole celý deň sa zdá produktívne v krátkodobom horizonte , ale to môže byť katastrofálne pre vašu pohodu . Sedieť v neprirodzených polohách dlhšiu dobu a robiť rovnaké pár , pevne ohraničené pohyby môžu tiež viesť k bolesti v krku , chrbta a zápästia , rovnako ako celková malátnosť . V priebehu času , môžete lokalizované bolesti vyvinúť zápal šliach , syndrómu karpálneho tunela a ďalšie poranenia pohybového aparátu . Hľadať ergonomického nábytku a vybavenia pre vašej pracovnej stanice a prijať zdravé držanie tela a pracovné návyky , ktoré pomáhajú znižovať napätie a riziko zranenia . Ergonomické počítačové Stoličky

Ak budete tráviť väčšinu dňa , práca na počítači , je dôležité vybrať si pohodlnú stoličku , ktorá plne podporuje svojej hornej a dolnej časti chrbta . Nájdite si stoličku , ktorá ponúka pneumaticky nastaviteľnú výšku sedadla , najmä ak máte v pláne zdieľať stoličku s ostatnými . Keď sedíte na stoličke , mali by ste v ideálnom prípade mať 1/2-palec medzeru medzi predné sedadlá a zadnej časti kolena . Vyberte si tvarovanú sedačku s prednou hranou , ktorá krivky nadol pre väčšie pohodlie .

Pozrite sa na stoličku s nastaviteľným operadlom , zvlášť nie ste jediný človek , ktorý budete používať . Stolička by mala mať operadlá , ktorá sa opiera do niekoľkých polôh . Vyhnite stoličky s operadlami , ktoré sa neprispôsobia , pretože to nie je pravdepodobné , že budete poskytovať správnu podporu chrbta pre vás . Vyberte ergonomickú stoličku , ktorá sa vyznačuje podrúčky s nastaviteľnou šírkou a výškou .
Myší a klávesnicou

Ak budete tráviť dlhú dobu uchopenie , pohybe a kliknutím myši , môžete byť pozvať syndróm karpálneho tunela , zápal šliach a ďalších svalových porúch . Dajte vaše ruky na prestávku , tras je voľne v zápästí , keď nie ste v skutočnosti s myšou , a nájsť myš , ktorá vás nebude pretvorenie zbytočne . Vyberte si symetrické myši , ktorá sa pohodlne vojde do zovretia ruky . Vyhnite sa použitie je zakrivený , neohrabane tvaru myši , alebo ten , ktorý je príliš veľké alebo príliš malé . Keď budete pohybovať myšou , používať svoj lakeť ako otočného bodu , nie je vaše zápästie .

Môžete tiež získať ruku , prsty a zápästia napätie z dlhodobého užívania tradične v tvare klávesnice . Ergonomické klávesnice vzkriesim v miernom uhle a často kľúčom konfigurácia je rozdelený na dve polovice , s dvoma úseky kľúče usporiadané do tvaru V , takže si môžete oddýchnuť svoje ruky v prirodzenejšej polohe . Či už si vyberiete ergonomickou klávesnicou alebo tradičné jeden , dať to priamo pred vami vo výške , ktorá udržuje vaše ramená uvoľnené a predlaktia rovnobežne s podlahou .
Monitor

Ak stále používate staršie CRT monitor , zvážte prechod na plochých LCD odroda . LCD monitory používať nielen menej energie a zaberú menej miesta na stole ako typy CRT , ale aj oni vydávajú menej očí , namáhanie oslnenia , ktoré môže poškodiť vaše oči v priebehu času . Umiestnite monitor o 18-30 palcov od vašej strane stola , aby sa zabránilo napätiu krku . Uhol monitora tak , že neodráža odlesky od okien alebo iných svetelných zdrojov . Ak musíte mať monitor pri okne , použite záclony alebo žalúzie výrazne znížiť oslnenie . Majte jas monitora asi na rovnakej úrovni ako v miestnosti , že si dovnútra nerovnomerné osvetlenie kmene oči a môže spôsobiť bolesti hlavy . Odpočinok oči pri pohľade od obrazovky po dobu najmenej 20 sekúnd každých 20 minút , alebo aj častejšie, ak je to možné .
Standing stoly

Stálej stoly ponúkajú niekoľko výhod , ktoré tradičné počítačové pracovné stanice nemajú . Napríklad , stojaci znižuje krk a námahu chrbta tým , že umožňuje udržiavať prirodzenú , uvoľnenú pozíciu . Keď stojí , je viac pravdepodobné , že sa pohybovať , čo vedie k posilneniu svalov a možno aj chudnutie . Stojí tiež zvyšuje koncentráciu a pomáha vám cítiť menej unavení pri práci . Bolesti nôh a únava môže dôjsť , ak stojíte na vašom stole po celý deň , však. Obézni ľudia a tehotné ženy by nemali používať nastavenie stojaca - desk . Nastaviteľné výšky stôl umožňuje ľahký prechod medzi sedieť nastavenie , ale takéto stoly sú často drahé .

Než si kúpite jednu , zriadiť dočasný trvalý pracovnú stanicu , aby zistili , či sa vám to hodí . Môžete si dočasné stále pracovné stanice pomocou lacných nástrojov alebo objekty , ktoré už máte doma , ako sú boxy a kuchynskej linky . How - To Geek a GigaOM ( odkazy na zdroje ) poskytujú niektoré on - line príkladov domáce stojace stoly . Bude
držanie tela a Workspace

najlepšie ergonomické zariadenie , ktoré nie je pomoci , ak si udržať zdravé držanie tela pri počítači . Aby sa zabránilo napätiu krku , posaďte plne vo vašej stoličke a vyhnúť sa naklonil dopredu . Dajte obe nohy na podlahe alebo na opierke pre nohy . Udržujte svoje zápästie rovno pri písaní alebo používaní myši . Podržte tlačidlo myši jemne a nikdy držať nič v ruke pri písaní .

Ak budete mať telefónne hovory na počítači , nedržte telefón medzi rameno a ucho . To vedie k silnej bolesti krku . Pokiaľ je nutné pravidelne používať telefón , skúste použiť náhlavnú súpravu

Dajte možnosti vyžadujú celý deň pri počítači , takže nemusíte naťahovať a napätia , ako ich dosiahnuť - . Ale dať niektoré veci ďaleko dosť ďaleko , že budete musieť skutočne vstať a ísť k nim , ktoré pomôžu udržať vás od sedenia príliš dlho bez prerušenia .

Ak ste často na dokumenty pri písaní , investovať do držiaka dokumentu . Tieto držiaky uchovávať dokumenty vo zvislej polohe a vo výške očí , aby sa znížila záťaž . Pozrite sa na držiteľa dokumentu , ktorý má nastaviteľnú výšku a uhol pohľadu . Udržujte svoj ​​držiak dokumentov priamo vedľa monitora , aby sa zabránilo oko - namáhaniu zameranie zmeny .
Ergonomický Laptop Používanie

prenositeľnosť notebooku z neho robí vhodné vziať so sebou kamkoľvek , ale dizajn môže vás do nepohodlných polohách . Napríklad , môžete si oddýchnuť svoj ​​notebook na stehnách , zatiaľ čo sedí na lavičke alebo autosedačky . Uhol notebooku vás núti bicykli chrbát , nakloňte krk a ruky v neprirodzenej polohe . Ležal na bruchu pri používaní notebooku môže vyzerať ako legrace vo filmoch a fotografiách , ale v reálnom živote to rýchlo namáha krk a ramená .

Ak máte v pláne používať svoj notebook , zatiaľ čo sedí na pohovke , stoličke alebo lavice , dal zrolovaný uterák alebo deku za vaše dolnej časti chrbta pre podporu . Získať zvyšok notebooku alebo umiestniť plochý predmet , ako je doštička, na kolenách , takže notebook zostane úroveň . Tu a tam , dať si nohy na konferenčný stolík alebo pohovku .

Trvalejšie nastavenie , dať notebook na stôl alebo na stôl a pripojiť externú myš a klávesnicu k nemu . Povýšiť laptop na nastaviteľnom laptop stojan , s klávesnicou a myšou na stôl alebo na stôl , mierne pod vašej výške lakťa . Pomocou ergonomickej klávesnice a myši pre optimálne pohodlie . Nespoliehajte sa na malej myši predávané ako prenosné myšou pre dlhodobé používanie .

• Predchádzajúca strana: Ako stiahnuť MP3 súborov na SD kartu Micro alebo TF karty 
• Ďalšia strana: Multimediálne systémy Výhody a nevýhody